Perder peso de la forma correcta no es fácil. He aquí cómo hacerlo
Mucha gente quiere perder peso. Sobre todo las mujeres, para ponerse en forma y tener un cuerpo esbelto. Pero es importante ser meticuloso, de lo contrario se corre el riesgo de perjudicar la salud. Para empezar, responde a la pregunta: ¿por qué estás descontento con tu cuerpo? Algunas personas engordan porque no son activas. Hay quien come demasiado. Y alguien tiene un problema hormonal: en tal caso, no prescinda del médico.
La actividad física es importante
El déficit calórico es la regla principal de la pérdida de peso. Es sencillo: hay que consumir más de lo que se consume. Es importante saber que los hombres y las mujeres necesitan cantidades diferentes de calorías para que su organismo funcione.
Por reduslim mercadona precio farmacia – es.reduslim.health – lo tanto, para perder peso, primero tienes que conocer tu nivel de actividad y quemar al menos 200-400 calorías más de las que consumes.
Tu nivel de actividad
* bajo – una persona no hace ejercicio/fitness y camina menos de 10.000 pasos (unos 7 km) al día de media;
* medio – una o dos veces a la semana hace ejercicio/entrenamiento físico o camina una media de unos 10.000 pasos al día; * alto – tres o dos veces a la semana hace ejercicio/entrenamiento físico o camina una media de 10.000 pasos al día;
* alto – tres o más entrenamientos a la semana y un alto nivel de movilidad (10.000 o más pasos al día).
Debes elegir una actividad física que sea asequible económica, física y mentalmente. Si tiene sobrepeso, no es buena idea empezar corriendo o patinando. El ejercicio matutino o un largo paseo a paso ligero deberían ser suficientes. Hay muchos programas que cuentan el gasto calórico y los pasos/actividad.
Perder peso empieza en la cocina: el paso clave hacia un cuerpo sano y bonito es la dieta. Revise su menú en favor de una nutrición adecuada: haga cinco comidas al día, incluidos dos tentempiés, y coma cereales no procesados, verduras frescas, marisco, que es rico en proteínas (no sólo ayuda a desarrollar los músculos, sino que también contribuye a saciar rápidamente).
Debe mantenerse un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Para adelgazar, hay que consumir una cantidad considerable de proteínas y eliminar prácticamente los hidratos de carbono (Proteínas Grasas Hidratos de Carbono: 45%-35%-15%).